El entumecimiento u hormigueo en las manos, los pies u otras partes del cuerpo es una sensación que muchas personas experimentan en algún momento de su vida. Si bien el entumecimiento ocasional puede deberse a permanecer sentado en la misma posición durante demasiado tiempo, el hormigueo persistente o inexplicable puede indicar un problema de salud más grave. Una causa que a menudo se pasa por alto es la deficiencia de vitaminas. Las vitaminas desempeñan un papel vital en el sistema nervioso, y cuando el cuerpo carece de ciertos nutrientes, este puede verse afectado, provocando entumecimiento, ardor u hormigueo. Las deficiencias vitamínicas más comunes asociadas con el entumecimiento y el hormigueo incluyen:

## 1. Deficiencia de vitamina B12.
La vitamina B12 es vital para la salud de las células nerviosas y la producción de mielina, la membrana protectora que rodea los nervios. Sin suficiente vitamina B12, los nervios pueden dañarse, lo que provoca entumecimiento, hormigueo, problemas de equilibrio o incluso problemas de memoria. **Causas de la deficiencia:** dietas vegetarianas o veganas, mala absorción debido a problemas estomacales o el consumo de ciertos medicamentos como la metformina. **Otros síntomas:** fatiga, palidez, dificultad para caminar, cambios de humor. **Prevención:** incluya alimentos como carne, pescado y lácteos en su dieta, o tome suplementos de vitamina B12 si se lo recomienda su médico.

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## 2. Deficiencia (o exceso) de vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda a controlar los neurotransmisores, las sustancias químicas que transmiten señales entre los nervios. Tanto los niveles bajos como el exceso pueden afectar la función nerviosa. **Síntomas de deficiencia:** Hormigueo en manos y pies, irritabilidad, confusión y anemia. **Factores de riesgo:** Mala alimentación, alcoholismo o consumo de ciertos medicamentos, como la isoniazida. **Prevención:** Consuma plátanos, aves, cereales fortificados y papas. Evite siempre las dosis altas de suplementos a menos que lo indique un médico.

## 3. Deficiencia de vitamina B1 (tiamina).
La tiamina es fundamental para convertir los alimentos en energía y mantener un sistema nervioso sano. Su deficiencia puede dañar los nervios periféricos y causar entumecimiento o debilidad. **Causas de la deficiencia:** Consumo crónico de alcohol, desnutrición o uso prolongado de diuréticos. **Afecciones asociadas:** Enfermedad de beriberi y síndrome de Wernicke-Korsakoff. **Fuentes alimentarias:** Granos integrales, frutos secos, semillas, carne de cerdo y legumbres.

## 4. Deficiencia de vitamina E.
La vitamina E es un potente antioxidante que protege las membranas nerviosas del daño. Una deficiencia grave, aunque poco frecuente, puede provocar neuropatía periférica. **Síntomas:** Pérdida de coordinación, debilidad muscular y entumecimiento. **Causas:** Trastornos genéticos que afectan la absorción de grasas o enfermedades crónicas como la fibrosis quística. **Prevención:** Incluya frutos secos, semillas, espinacas y aceites vegetales en su dieta.

## 5. Deficiencia de niacina (vitamina B3). La
deficiencia de niacina puede causar pelagra, que se caracteriza por dermatitis, diarrea, demencia y problemas relacionados con el sistema nervioso, como hormigueo y entumecimiento. **Factores de riesgo:** dependencia del alcohol, mala alimentación o ciertas enfermedades gastrointestinales. **Fuentes alimentarias:** aves, pescado, cacahuetes y cereales fortificados.

## Cuándo preocuparse.
El hormigueo ocasional que desaparece al cambiar de posición suele ser inofensivo. Pero si el entumecimiento persiste, se extiende o se acompaña de debilidad, mareos o confusión, no debe ignorarse. Las deficiencias vitamínicas suelen corregirse con cambios en la dieta o suplementos, pero pueden producirse daños nerviosos a largo plazo si no se tratan.