La postura más peligrosa para dormir que quizás no conozcas

A menudo hablamos de cuánto necesitamos dormir, pero mucho menos de cómo dormimos. Sin embargo, nuestra postura al dormir afecta enormemente nuestro bienestar. Algunas posiciones promueven el descanso y una buena circulación, mientras que otras pueden, con el tiempo, empeorar la postura, la respiración e incluso la digestión.

¿Duermes correctamente?

Dormir boca abajo: ¡Un hábito que debes abandonar! Si duermes boca abajo, quizás sea hora de cambiar. Aunque parezca cómodo, muchos expertos en sueño lo desaconsejan. ¿Por qué? Porque:

• Tienes que girar la cabeza durante varias horas, lo que tensiona el cuello.
• Tu postura se ve afectada, lo que puede provocar dolor de espalda.
• Tus pulmones se comprimen, lo que dificulta tu respiración nocturna.
• La presión se ejerce sobre tu rostro, lo que contribuye a la aparición de arrugas.
• Puede reducir la circulación sanguínea, causando entumecimiento. Si te despiertas rígido, tenso o cansado a pesar de tener un buen colchón… tu postura al dormir podría ser la culpable.

Las mejores posiciones para un sueño saludable

Afortunadamente, existen posiciones más suaves para el cuerpo. Aquí te presentamos tres:

Estrella de mar supina: ¡Para una relajación completa! Acostado boca arriba con brazos y piernas relajados, puedes:

• Mantener una postura natural.
• Relaja los músculos.
• Facilitar la respiración.
• Aliviar la presión sobre los órganos internos.

Esta es una de las posturas más recomendadas para la recuperación, especialmente por osteópatas y fisioterapeutas.

Dormir sobre el lado izquierdo: ¡Favorece la digestión! Dormir sobre el lado izquierdo tiene numerosos beneficios:

• Mejora la digestión y reduce la acidez estomacal.
• Favorece un mejor retorno venoso al corazón.
• A menudo se recomienda para embarazadas.
• Proporciona mayor comodidad para quienes tienen problemas digestivos.

Esta es una posición ideal si tienes sensibilidad estomacal o insomnio.

Dormir sobre el lado derecho es una posición común, pero úsala con precaución. Esta posición es cómoda para muchos, pero:

• Puede agravar ligeramente la acidez estomacal. * Menos efectivo para el drenaje linfático.

Sin embargo, es adecuado si te sientes cómodo y tienes un buen soporte para la zona lumbar y el cuello.

¿Qué dice tu postura sobre ti? Según algunos estudios:

• Lado izquierdo: personas tranquilas de 45 a 54 años.
• Lado derecho: personas activas, bebedoras frecuentes de café.
• Boca abajo: personas propensas al estrés y la ansiedad.
• Boca arriba (“estrella de mar”): personas independientes, madrugadoras.

Divertido, pero también útil para el autodescubrimiento.

Consejos para dormir mejor… en la posición correcta

Cambiar de postura no es fácil. Aquí tienes algunos consejos:

• Usa una almohada ergonómica para aliviar la tensión del cuello.
• Elige un colchón bien equilibrado (ni demasiado blando ni demasiado duro).
• Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas para mantener una correcta alineación pélvica.
• Para evitar dormir boca abajo, coloca un cojín o almohada delante.

Con un poco de persistencia, cambiar de posición puede mejorar la calidad de tu sueño… y tu vida.