Uf, no hay nada peor que estar profundamente dormido y de repente, ¡BAM!, la pantorrilla o el pie se agarrotan como si estuvieran tratando de doblarse por la mitad.

De repente estás completamente despierto, saltando por el dormitorio y emitiendo ese extraño grito silencioso mientras intentas alargarlo.

Si esto te pasa muy a menudo, no estás solo. Entonces, ¿qué pasa cuando tus piernas deciden traicionarte a las 3 de la mañana?

Estos son los culpables habituales que he descubierto (tanto por mi propia desgracia como por haber leído finalmente sobre el tema):

Estás deshidratado

Incluso si no tienes sed durante el día, tener un poco de escasez de agua desequilibra tus electrolitos y tus músculos se ponen irritables durante la noche.

Se está quedando sin ciertos minerales

El magnesio, el potasio y el calcio son los más importantes. Si has estado sudando mucho, comiendo comida chatarra o simplemente no has consumido suficiente de estos nutrientes, es normal que aparezcan calambres.

Te esforzaste demasiado en el gimnasio (o en esa larga caminata)

Exagerar durante el día a menudo significa sufrir consecuencias cuando finalmente te relajas en la cama.

Te sientas (o estás de pie) demasiado tiempo

Pasar horas en una silla de oficina o de pie sin moverse adecuadamente acorta y tensa los músculos, que luego se rebelan cuando uno se acuesta.

Tu postura es secretamente terrible

Permanecer encorvado en el sofá o permanecer de pie con las rodillas bloqueadas todo el día suma esfuerzo.

Problemas nerviosos

Cosas como la ciática o una espalda baja irritada pueden presionar los nervios y provocar calambres que se sienten exactamente como los normales.

Embarazo

Si estás embarazada, échale la culpa a las hormonas, al sobrepeso y a la compresión de tus vasos sanguíneos. Es muy común en el segundo y tercer trimestre.

Ciertos medicamentos

Los diuréticos (pastillas de agua), algunos medicamentos para el colesterol (estatinas) y algunos medicamentos psiquiátricos son famosos por este efecto secundario.

Demasiado alcohol

Te deshidrata y elimina minerales: básicamente, una tormenta perfecta para los calambres.

Asuntos de salud subyacentes

La diabetes, los problemas de tiroides, los problemas renales o la mala circulación pueden aumentar la probabilidad de sufrir calambres nocturnos.

¿Qué es lo que realmente ayuda cuando uno choca (o mejor aún, cómo hacer que sucedan menos)?

Cuando está sucediendo ahora mismo:

• Estire suavemente el músculo (para los calambres en la pantorrilla, tire de los dedos del pie hacia la nariz mientras estira la pierna).
• Masajea el nudo como si lo sintieras.
• Camine (aunque al principio le duela; caminar con tacones puede ayudar).
• Colóquele una toalla tibia o una almohadilla térmica encima.
• Algunas personas juran que un gran trago de jugo de pepinillos es suficiente (el vinagre y la sal parecen calmar el músculo rápidamente).

Para evitar que vuelvan tan a menudo:

• Bebe más agua durante el día (aburrido pero funciona).
• Coma alimentos ricos en magnesio (espinacas, almendras, plátanos, chocolate negro… sí, por favor).
• Estire las pantorrillas y los isquiotibiales suavemente antes de acostarse.
• Afloja las sábanas a los pies de la cama para que tus pies no estén en punta toda la noche.
• Considere tomar un suplemento de magnesio si su dieta no es buena (hable primero con su médico).
• Reduzca el consumo de alcohol por la noche si es un hábito.
• La mayoría de las veces, estos calambres son molestos, pero inofensivos. Pero si te despiertan varias veces por semana, o si además sientes las piernas débiles o hinchadas, vale la pena consultar con un médico para descartar algo más grave.

¡Por dormir toda la noche sin que tu ternero intente matarte! 🙌