Dormir es sagrado. Sin embargo, no todos pueden dormir lo suficiente.

Incluso después de que las personas hayan probado las mejores camas y tomado pastillas para dormir, todavía tienen problemas para conciliar el sueño.

Sin embargo, un método infalible sería suficiente para enviarlos a los brazos de Morfeo.

Dormir: más que un lujo (1/12)

Dormir bien por la noche es un lujo del que no podemos prescindir. De hecho, nuestro cuerpo necesita dormir para su regeneración física, mental e intelectual. Privarlo de un sueño reparador lo expone a numerosos peligros.

La falta de sueño puede provocar muchas enfermedades (2/12)

Una de las principales consecuencias de la falta de sueño es la fatiga crónica, pero también provoca enfermedades que, en ocasiones, pueden ser muy peligrosas. De hecho, la falta de sueño o su mala calidad pueden provocar obesidad, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.

Cómo conciliar el sueño rápidamente (3/12)

Algunas personas intentan conciliar el sueño tomando medicamentos o incluso bebiendo alcohol. Sin embargo, existe una solución muy sencilla: el método 4-7-8, que consiste en seguir unos sencillos pasos para conciliar el sueño en minutos o incluso segundos.

Haz esto antes de comenzar el ejercicio (4/12)

Antes de comenzar el ejercicio, coloque la lengua en el paladar, justo detrás de los incisivos, y exhale con fuerza. Mantenga la lengua en esta posición durante todo el ejercicio.

Siga las instrucciones (5/12)

Inhala por la nariz contando hasta 4, luego mantén la respiración contando hasta 7 y finalmente exhala por la boca y libera todo el aire de tus pulmones contando hasta 8 mentalmente.

¿Cuántas veces se debe repetir este proceso? (6/12)

Para completar el ejercicio, tendrás que repetir el ciclo cuatro veces. Claro que no podrás dormirte inmediatamente después del primer minuto de tu primer intento; necesitarás practicar durante varios días.

Este importante detalle (7/12)

Al realizar este ejercicio, intenta siempre inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La frecuencia respiratoria no es importante; lo importante es mantener una proporción de 4-7-8.

¿Funciona esto para principiantes? (8/12)

¡Sí! Aunque este método requiere algo de práctica para conciliar el sueño en menos de un minuto, ayuda a los principiantes a conciliar el sueño en tan solo unos minutos tras los primeros intentos.

¿Por qué es efectivo este método? (9/12)

Este método funciona porque ayuda al cuerpo a desestresarse y relajarse. Se basa en la respiración holística y es una combinación de sofrología y meditación.

¿Cuál es el propósito de este ejercicio? (10/12)

Inhalar por la nariz durante 4 segundos llena los pulmones de oxígeno. Contener la respiración durante 7 segundos permite que el oxígeno entre en el torrente sanguíneo, y exhalar durante 8 segundos ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca.

¿Cómo te ayuda esto a dormir? (11/12)

Este ejercicio, además de sus beneficios físicos, también tiene beneficios psicológicos y mentales. Al concentrarte en la respiración, te olvidas de las preocupaciones cotidianas y despejas la mente.

Para adultos y adolescentes (12/12)

Se ha demostrado que este método es eficaz para ayudar a los adultos a conciliar el sueño en segundos, pero es igualmente eficaz para los adolescentes que sufren de insomnio.