\u00bfAlguna vez te has despertado en mitad de la noche con un dolor agudo e intenso, como si te estuvieran desgarrando un m\u00fasculo de la pierna? Los calambres nocturnos, o contracciones musculares involuntarias, son comunes y generalmente inofensivos. Suelen afectar a los m\u00fasculos de la pantorrilla, los muslos o los pies. Aunque estos espasmos suelen desaparecer r\u00e1pidamente, causan una gran incomodidad e impiden un descanso adecuado. Si bien nadie es inmune a este problema, el riesgo de padecerlos aumenta con la edad: aproximadamente una de cada tres personas mayores de 60 a\u00f1os sufre calambres nocturnos con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
En la mayor\u00eda de los casos, se desconoce la causa de estas dolorosas contracciones, y los m\u00e9dicos las denominan calambres idiop\u00e1ticos en las piernas. Sin embargo, existen varios factores que pueden desencadenarlos. Entre ellos se incluyen la actividad f\u00edsica excesiva que sobrecarga los m\u00fasculos o el embarazo, especialmente en las \u00faltimas etapas. A veces, los calambres son un s\u00edntoma de afecciones subyacentes: deshidrataci\u00f3n, deficiencias de minerales importantes como el potasio, el calcio o el magnesio, enfermedades renales, tiroideas o hep\u00e1ticas, y trastornos circulatorios como la enfermedad arterial perif\u00e9rica. Las infecciones o la intoxicaci\u00f3n por metales pesados \u200b\u200bcomo el plomo o el mercurio tambi\u00e9n pueden causar reacciones similares. Adem\u00e1s, los calambres suelen ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como diur\u00e9ticos, estatinas para reducir el colesterol, antipsic\u00f3ticos, anticonceptivos orales y esteroides.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se produce un calambre, es importante actuar con rapidez para aliviar el dolor agudo. Los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces son los estiramientos y los masajes. Intente tirar del pie hacia usted, apuntando los dedos hacia la espinilla: esto puede ser muy doloroso al principio, pero a medida que el m\u00fasculo se relaja, el dolor comenzar\u00e1 a disminuir. Una ducha caliente o aplicar una almohadilla t\u00e9rmica en la zona afectada puede ayudar, aunque algunos pacientes encuentran alivio con una compresa fr\u00eda. Intente caminar por la habitaci\u00f3n, especialmente con los talones hacia adelante, para estirar a\u00fan m\u00e1s el m\u00fasculo tenso. Si el dolor persiste despu\u00e9s de que el calambre haya disminuido, puede tomar paracetamol para aliviar las molestias.<\/p>\n\n\n\n
Para prevenir los calambres nocturnos, es importante realizar cambios en el estilo de vida. Si sospecha que sus calambres son causados \u200b\u200bpor ciertos medicamentos, consulte a su m\u00e9dico sobre la posibilidad de cambiar de medicamento. Beba abundante l\u00edquido durante el d\u00eda y reduzca el consumo de alcohol. Siga una dieta equilibrada con suficiente potasio, calcio y magnesio.<\/p>\n\n\n\n
Muchos expertos recomiendan estirar las pantorrillas con regularidad. Realice el ejercicio tres veces al d\u00eda, incluyendo justo antes de acostarse. Col\u00f3quese a una distancia de 60 a 90 cent\u00edmetros de la pared, con los talones apoyados en el suelo, e incl\u00ednese hacia adelante, presionando las manos contra la pared hasta sentir un estiramiento en los m\u00fasculos de las pantorrillas. Mantenga el estiramiento durante 20 a 40 segundos, luego rel\u00e1jese y repita. Los resultados pueden tardar varias semanas en aparecer, por lo que la constancia es importante.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los c\u00f3licos nocturnos son inofensivos, pero debe consultar a un m\u00e9dico si los ataques se vuelven frecuentes, dolorosos o persistentes, si nota debilidad muscular, si sospecha de una intoxicaci\u00f3n o si el dolor le impide dormir o interrumpe su rutina diaria. La quinina se recetaba antes para el tratamiento de los c\u00f3licos, pero ya no se recomienda debido a su baja eficacia comprobada y sus graves efectos secundarios. Su m\u00e9dico puede ayudarle a elegir la estrategia de tratamiento adecuada o sugerirle que lleve un diario del sue\u00f1o para identificar patrones de c\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n
Los calambres nocturnos no deben confundirse con el s\u00edndrome de piernas inquietas, que se caracteriza por molestias y una necesidad irresistible de mover las piernas, donde el dolor no es el s\u00edntoma predominante. Sin embargo, recuerda que prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo es la mejor manera de mantener una buena salud y un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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